Čeprav je koronavirus zdravstveno vprašanje, ki ga javni zdravstveni organi po vsem svetu jemljejo zelo resno, ne pustite, da vaše skrbi zaradi tega virusa nadzirajo vaše življenje.
Obstaja veliko preprostih in učinkovitih načinov, kako obvladovati svoje strahove in tesnobe. Mnoge od njih so bistvene sestavine za zdrav življenjski slog; z njihovo uporabo lahko izboljšamo svoje čustveno in fizično počutje, kot tudi vplivamo pozitivno na ljudi, ki jih imamo radi in na celotno skupnost.
Razumevanje svoje tesnobe
Čas je zastrašujoč. Smo sredi svetovne pandemije, kjer se ustavljajo mesta in cele države. Nekateri od nas so na območjih, ki jih je že prizadel koronavirus. Druge skrbi kaj lahko še pride. In vsi gledamo naslove in se sprašujemo: “Kaj se bo zgodilo?”
Za mnoge ljudi je negotovost glede koronavirusa najtežje obvladati. Obstaja pa lahko veliko metod, da obvladamo svojo tesnobo in strahove.
“Zdaj stojimo precej narazen, da se lahko kasneje objamemo.”
Bodite obveščeni – vendar ne obsesivno preverjati novic
Ključnega pomena je, da ste dobro obveščeni, zlasti o dogajanju v vaši skupnosti, da lahko upoštevate priporočene varnostne ukrepe in naredite svoj del, da upočasnite širjenje koronavirusa. Toda priča smo veliko dezinformacij, “FAKE NEWS” pa tudi senzacionalističnih novic, ki se napajajo samo iz strahu. Pomembno je biti previden kaj berete in gledate.
Držite se preverjenih virov informacij, kot so vladni portal, portal NIJZ, izjave za javnost predstavnikov ministrstev, STA, izjave predstavnikov lokalne oblasti in na konec koncev tudi ta portal.
Omejite, kako pogosto preverjate novice. Nenehno spremljanje novic in virov socialnih omrežij lahko hitro postane kompulzivno in kontraproduktivno – spodbudi tesnobo, namesto da bi jo omililo.
Stopite stran od medijev, če se začnete počutiti preobremenjeni. Če je tesnoba stalna težava, razmislite o omejitvi porabe medijev na določen časovni okvir in čas dneva (npr. trideset minut vsak večer ob 18. uri).
Prosite nekoga zanesljivega, naj deli z vami pomembne informacije. Če se boste izognili medijem, prosite nekoga, ki mu zaupate, naj vam posreduje vse pomembne informacije.
Pazite, kaj delite. Potrudite se, da informacije preverite, preden jih posredujete naprej. Vsi se moramo potruditi, da ne bi širili govoric in ustvarili nepotrebne panike. Pozorni pa tudi moramo biti na informacije, ki zanemarjajo resnost situacije. Od nas samih je odvisno do kdaj bo ta agonija trajala. Spoštujmo navodila relevantnih virov, ki smo jih že zgoraj navedli.
Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete
Smo v času množičnih preobratov. Toliko stvari je zunaj našega nadzora, vključno s tem, kako dolgo traja pandemija, kako se drugi obnašajo in kaj se bo dogajalo v naših skupnostih. To je težko sprejeti, zato se mnogi od nas odzovejo z neskončnim iskanjem odgovorov po internetu in premišljevanjem o vseh različnih scenarijih, ki se lahko zgodijo. Dokler se osredotočamo na vprašanja z neznanimi odgovori in okoliščinami zunaj našega osebnega nadzora, nas to nikoli ne bo pomirilo – bo pa povečalo občutek izčrpanosti, tesnobe in preobremenjenosti.
Ko se znajdete v strahu pred tem, kar bi se lahko zgodilo, poskusite svoj fokus preusmeriti na stvari, ki jih lahko nadzorujete. Na primer, ne morete nadzorovati kako hud je izbruh koronavirusa v vašem mestu ali kraju, vendar lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje svojega osebnega tveganja (in tveganja, ki ga boste nevede prenesli na druge), na primer:
-
-
-
Si pogosto (vsaj 20 sekund) umijte roke z milom in vodo ali sredstvom za čiščenje rok, ki vsebuje vsaj 60% alkohola.
-
Izogibajte se dotiku obraza (zlasti oči, nosu in ust).
-
Ostanite doma!
-
Izogibajte se vsem nepomembnim nakupovanjem.
-
Zunaj vzdržujte predpisano varnostno razdaljo.
-
Privoščite si veliko spanja, kar pomaga okrepiti vaš imunski sistem.
-
Držite se vseh priporočilih zdravstvenih in državnih organov.
-
-
Načrtujte, kaj lahko
Povsem normalno je, da ste zaskrbljeni za svoje delovno mesto, za varstvo svojih otrok, za zdravstveno stanje svojih bližnjih in tistih, ki jih imate radi. O vseh teh možnosti je večkrat strašljivo razmišljati, ampak lahko proaktivnost lajša del tesnobe.
-
Zapišite dotične skrbi o svojem življenju zaradi koronavirusa. Če se začnete počutiti preobremenjeno, si oddahnite.
-
Sestavite seznam vseh možnih rešitev, na katere lahko pomislite. Ne poskušajte se preveč obesiti na “popolne” možnosti. Vključite vse kar vam pride na misel, da bi vam lahko koristilo in pomagalo.
-
Osredotočite se na konkretne stvari, ki jih lahko rešite ali spremenite, namesto na okoliščine, ki niso pod vašim nadzorom.
-
Ko ocenite svoje možnosti, sestavite načrt ukrepanja. Ko končate, ga odložite in se ga ne dotaknete, dokler ga ne potrebujete ali se vaše okoliščine bistveno spremenijo.
Ostanite povezani – tudi ko ste fizično izolirani
Dokazi kažejo, da veliko ljudi s koronavirusom – zlasti mladi, na videz zdravi ljudje – nima simptomov, vendar virus še vedno lahko širijo. Zato je največja stvar, ki jo večina ljudi zdaj lahko naredi, socialna distanca.
Toda socialna distanca prihaja s svojimi tveganji. Ljudje smo družabna bitja. Osamljenost lahko poslabšata tesnobo in depresijo ter celo vplivata na naše fizično zdravje. Zato je pomembno, da ostanemo povezani.
Naj bo prednostna naloga, da ostanete v stiku s prijatelji in družino. Če se ponavadi umaknete, ko ste potrti ali zaskrbljeni, načrtujte urnik za redne telefonske pogovore, klepet po Skype-Facebook in tako preprečite umik v osamo.
Medtem ko so osebni obiski omejeni ga nadomestite z video klepetom. Stik z obrazom je kot “vitamin” za vaše duševno zdravje, saj zmanjšuje tveganje za depresijo in lajša stres in tesnobo.
Socialni mediji so lahko močno orodje – ne le za povezovanje s prijatelji, družino in poznanstvom, ampak tudi za občutek povezanosti v naših skupnostih, državi in svetu. Spominja nas, da nismo sami.
Bodite pozorni na to, kako se počutite zaradi spletnih socialnih omrežij. Ne odlašajte z umikom iz socialnih kanalov ali ljudi, ki poslabšajo vaše počutje. Odjavite se, če se počutite slabše.
Ne dovolite, da koronavirus prevladuje v vsakem pogovoru. Pomembno je, da si od stresnih misli o pandemiji preprosto privoščimo družbo – se smejimo, delimo zgodbe in se osredotočimo na druge stvari, ki se dogajajo v našem življenju.
Izkoristite čas, da se obrnete na ljubljene in se ponovno povežete s starimi prijatelji.
Poskrbite za svoje telo in duha
To je izjemno težaven čas in veljajo vse preizkušene strategije obvladovanja stresa, kot so uživanje zdravih obrokov, veliko spanja in meditacija.
Bodite prijazni do sebe. Ne bodi prezahteven do sebe. Nisi sam v svojih bojih.
Vzdržujte rutino. Tudi če ste doma, se poskusite držati običajnega spanca, šole, obroka ali delovnega urnika. To vam lahko pomaga ohraniti občutek normalnosti.
Vzemite si čas za dejavnosti, v katerih uživate. Preberite dobro knjigo, si oglejte komedijo, igrajte zabavno video igro, ustvarite nekaj – naj bo to nov recept, obrt ali umetniško delo. Ni važno, kaj počnete, dokler vas to odstrani od skrbi.
Pojdite v naravo, če je le mogoče. Sonce in svež zrak vam bo dobro del. Pazite le, da se izognete drugim, držite se narazen in upoštevajte varnostno razdaljo.
Poiščite načine vadbe. Če boste aktivni, boste sprostili tesnobo, lajšali stres in obvladovali razpoloženje. Doma si oglejte videoposnetke z vadbo, ki jim lahko sledite. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite tudi brez opreme, na primer joga in vaje, ki uporabljajo lastno telesno težo.
Ne uporabljajte alkohola ali drugih snovi za izogibanje tesnobe ali depresije. Če se v najboljših časih nagibate k pretiravanju, se je za zdaj morda dobro izogniti. Morda je zdaj najboljši čas, da omejite svoje razvade.
Začnite se sproščati. Ko stresorji vržejo vaš živčni sistem iz ravnovesja, vas lahko tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, meditacija in joga, spet pripeljejo v ravnovesje. Redna vadba prinaša največje koristi.
Čustva so nalezljiva, zato bodite pozorni, na koga se obrnete
V tem težkem času bomo vsi potrebovali pomiritev, nasvete ali naklonjenost druge osebe. Vendar bodite previdni, koga boste izbrali za pogovor. Koronavirus ni edina stvar, ki je nalezljiva. Tako so tudi čustva! Izogibajte se pogovoru o virusu z ljudmi, ki so ponavadi negativni ali ki krepijo in povečujejo vaše strahove. Obrnite se na ljudi, ki so premišljeni, pozitivni in dobri poslušalci.
Pomagajte drugim (počutili se boste bolje)
V takšnih časih se je enostavno ujeti v lastne strahove in skrbi. Toda med vsemi zgodbami ljudi, ki se borijo za zvitke toaletnega papirja, si oddahnimo in se spomnimo, da smo vsi v tem skupaj. Kot nas opominja citat, ki kroži v Italiji: “Zdaj stojimo precej narazen, da se lahko kasneje objamemo.”
Ni naključje, da so tisti, ki se osredotočajo na druge v stiski in podpirajo svoje skupnosti, zlasti v kriznih časih, ponavadi srečnejši in bolj zdravi kot tisti, ki delujejo sebično. Če pomagate drugim, ne pomeni pozitivno samo za njih, ampak deluje blagodejno tudi za vaše duševno zdravje in dobro počutje. Veliko tesnob, ki spremljajo to pandemijo, izvira iz občutka nemoči. S prijaznimi in koristnimi dejanji za druge si lahko pomagate, da ponovno pridobite občutek nadzora nad svojim življenjem in mu dajete dodatnem pomen in namen.
Tudi če se samoizolirate ali vzdržujete socialno distanco, je še vedno veliko načinov s katerimi lahko pomagate drugim.
Sledite smernicam za preprečevanje širjenja virusa. Tudi če niste v skupini z velikim tveganjem, bivanje doma, pogosto umivanje rok in izogibanje stikom z drugimi lahko pomagajo rešiti življenje najbolj ranljivih v vaši skupnosti in preprečiti preobremenjenost zdravstvenega sistema.
Dosezite druge, ki potrebujejo pomoč. Če poznate osamljene ljudi, zlasti starejše ali invalide, lahko še vedno ponudite podporo. Morda starejši sosed potrebuje pomoč pri živilih? Pakete lahko vedno pustite na njihovem pragu, da se izognete neposrednemu stiku. Ali pa morda potrebujejo le pomirjujoč glas po telefonu. Mnogo lokalnih skupin socialnih medijev vam lahko pomaga vzpostaviti stik z ranljivimi ljudmi v vaši bližini.
Donirajte za hrano. Panični nakupi in skladiščenje hrane sta ne samo pustile prazne police živilskih trgovin, ampak tudi drastično zmanjšale zaloge živil. Starejšim, družinam z nizkimi dohodki in drugim, ki potrebujejo pomoč, lahko pomagate z darovanjem hrane ali gotovine.
Imejte pomirjujoč vpliv. Če so prijatelji ali ljubljeni panični, jim poskusite pomagati. Namesto da bi se zgražali ali dajali lažne govorice, jih napotite na relevantne novice. Pozitiven vpliv na druge vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolje glede svoje situacije.
Bodite prijazni do drugih. Nalezljiva bolezen ni povezana z nobeno rasno ali etnično skupino, zato spregovorite, če slišite negativne stereotipe, ki samo spodbujajo predsodke. Z dobrimi nameni lahko vsi zagotovimo, da se prijaznost in dobrodelnost širita po naših skupnostih še hitreje kot ta virus.
Vir: www.helpguide.org
MR
