Krepitev imunskega sistema
Imunski sistem je naš obrambni mehanizem. Potreben je za učinkovito obrambo telesa pred virusi, bakterijami in glivicami. Skrbi tudi za odstranjevanje strupov, ki nastajajo med presnovnimi procesi v telesu. Če je imunski sistem oslabljen, to vodi v utrujenost in pogostejše okužbe. Tokrat nam svetuje Metoda Meško Žitnik, mag. farm., iz Lekarne pri Sv. Martinu.
Padec imunske odpornosti se velikokrat pojavi ob menjavi letnih časov. Predvsem iz poletja v jesen in zimo. Pomembna je tudi pravilna prehrana, dovolj spanca, fizična aktivnost in uspešno premagovanje stresa. Najpogostejši simptomi oslabljenega imunskega sistema so utrujenost, okužbe, vnetja, alergijske reakcije, počasno celjenje ran, kronična driska in druge infekcije, kot so herpesi na ustnicah. Strokovnjaki trdijo, da se povprečna odrasla oseba dvakrat na leto prehladi ali dobi kakšno infekcijo. Osebe, ki zbolijo štirikrat ali večkrat, morajo nekaj ukreniti glede krepitve imunskega sistema.
Za vzdrževanje imunskega sistema svetujemo:
- Redno telesno aktivnost
Aktivni bi morali biti vsak dan, najbolje v naravi. S tem boste izgubili tudi odvečne kilograme, poleg tega boste pa tudi lažje premagovali vsakodnevni stres. Redna vadba lahko okrepi imunski sistem tudi za petdeset odstotkov.
- Zagotovite svojemu telesu dovolj spanja
Pojdite spati pred polnočjo in spite vsaj osem ur na noč. Poskrbite tudi, da v spalnem prostoru ni prevroče. Najbolje je, da je v prostoru temperatura približno 18 stopinj.
- Izogibajte se stresu
Negativna čustva, napetost in stres so krivci, zaradi katerih nam slabi imunski sistem. Stresu se v življenju ne moremo izogniti. Lahko pa ga bolj ali manj uspešno premagujemo. Zato je priporočeno, da si poiščemo v življenju stvari, ki nas sproščajo. To je lahko bodisi sprehod ali tek v naravi, druženje s prijatelji ali dobra knjiga.
- Uživajte raznoliko in zdravo hrano
Osnovna hranila, ki jih potrebujemo so: esencialne aminokisline, esencialne maščobne kisline, vitamini, minerali, glukoza, antioksidanti in voda. Vse to dobimo s pestrim izborom živil, pri čemer jih izbiramo glede na sezono. Čim manj naj bo predelane hrane. Najbolje je, če je obrokov pet na dan. V vsak obrok pa je dobro vključiti svežo zelenjavo in sadje.
Ker je tempo življenja hiter, se velikokrat ne moremo držati teh napotkov. V takem primeru pa si lahko pomagamo s pripravki, ki se kupijo v lekarni. Med temi pripravki bi izbrala naslednje:
- Vitaminsko mineralni:
Pri teh pripravkih gre za uravnoteženo kombinacijo različnih vitaminov in mineralov, ki krepijo odpornost, varujejo organizem pred okužbami in delujejo koristno pri prehladnih obolenjih. Primerni so za vzdrževanje zdravja, ko je vnos vitaminov in mineralov s prehrano zmanjšan. Izdelke z vitamini in minerali je najbolje zaužiti ob obroku, saj je takrat izkoristek največji. To še posebno velja za vitamine, ki so topni v maščobah (A, D, E, K).
- Aminokisline
Le te sodelujejo pri različnih mehanizmih imunskega sistema. Pogosto so dodane v vitaminsko-mineralne pripravke. Najpogosteje jih uporabljamo ob akutnih težavah, kot so nahod, prehlad, ter okužbe dihal, saj je poraba le teh povečana.
- β-glukani
Delujejo kot imunomodulatorji, spodbujajo in krepijo naravno imunsko odpornost. Imajo pa tudi protivnetne, protibakterijske in protiglivične lastnosti. Priporočajo se pri vseh vrstah okužb in so primerni tudi za dolgotrajno jemanje. Paziti moramo, da jih zaužijemo zjutraj pol ure pred obrokom ali zvečer pred spanjem.
4. Kolostrum
Ta je primeren za otroke in odrasle. Je vir imunskih faktorjev, ki pomagajo pri razvoju odpornosti in rastnih dejavnikov, ki omogočajo hitrejšo obnovo celic.
- Zdravila naravnega izvora
Izdelki iz ameriškega slamnika so namenjeni povečanju odpornosti. Lahko jih jemljemo preventivno ali pa začnemo z jemanjem ob prvih znakih prehladnega obolenja. Tako spodbudimo pravočasen odziv imunskega sistema in skrajšamo čas bolezni. Študije so dokazale protivirusno delovanje na virus gripe in herpesa. Izdelki iz ameriškega slamnika so v obliki tablet, kapsul, tinktur in tekočin za pripravo toplega napitka. Pri dolgotrajni uporabi so potrebne vmesne prekinitve.
»Najbolje je, da se za nakup ustreznega izdelka za krepitev odpornosti odpravite v lekarno, kjer vam lahko pomagamo izbrati izdelek, ki ima ustrezno vsebnost hranil in nadzorovano kvaliteto. Ob tem, pa še dobite strokovni nasvet, kdaj, koliko časa in kako uporabljate določen izdelek. Ključno je tudi, da nam zaupate informacije o vašem zdravstvenem stanju in zdravilih, ki jih jemljete, saj vam bomo le v tem primeru lahko pravilno svetovali pri izbiri primernega izdelka, oziroma vas napotili k zdravniku, če bo to potrebno. Posebno pozorni moramo biti pri otrocih, nosečnicah, doječih materah, ljudeh s presajenimi organi, onkoloških bolnikih in ljudeh z resnimi avtoimunskimi obolenji. Potreba pa je tudi previdnost zaradi medsebojnega delovanja z nekaterimi zdravili,« svetuje Metoda Meško Žitnik, mag. farm., Lekarna pri Sv. Martinu
Foto: Lekarna pri Sv. Martinu, Hajdina
